“근육이 뻐근한데... 이대로 운동해도 괜찮을까?” 헬스장 가는 길, 당신도 한 번쯤 고민했을 이 질문.
이 글에서 명확한 해답을 드릴게요.
✅ 짧고 명확한 요약
운동 후 근육통은 흔한 생리적 반응입니다.
하지만 통증의 종류에 따라 계속 운동해도 되는 경우와 쉬어야 하는 경우로 나뉩니다.
정확한 구분법과 대처법을 이 글에서 알아보세요.
운동 후 통증, 무조건 쉬어야 할까?
✔️ 헷갈리는 근육통, 통증도 다 똑같지 않다!
운동 후 나타나는 통증은 일반적으로 두 가지로 나뉩니다.
지연성 근육통일 때는 운동을 멈추지 마세요!
✔️ 회복을 돕는 '가벼운 운동'이 오히려 효과적
운동 후 뻐근함은 근육의 재생과 성장 과정에서 자연스럽게 나타나는 반응입니다. 이런 경우에는 아래와 같은 방식으로 운동을 지속할 수 있습니다.
운동을 계속해도 되는 조건
- 뻐근하지만 날카롭지 않은 통증일 때
- 전신이 아닌, 일부 근육에서 느껴지는 통증일 때
- 일상생활에 지장이 없을 정도일 때
추천하는 운동 형태
- 가벼운 유산소 운동 (걷기, 가벼운 러닝)
- 스트레칭
- 폼롤러로 마사지
- 저강도 웨이트 트레이닝
운동 지속 여부 결정의 핵심은 ‘통증의 성격’입니다.
근육통이 단순 피로에 의한 것인지, 부상 전조인지를 파악하는 것이 중요해요.
경고 신호가 있다면 무조건 쉬어야 합니다
❌ 절대 무시하면 안 되는 부상 전조증상
다음과 같은 증상이 있다면 운동을 즉시 중단하고 전문가의 진료를 받아야 합니다.
주의해야 할 신호
날카롭고 찌르는 듯한 통증
- 관절 부위에 불편함
- 붓기나 열감이 동반됨
- 움직일 때마다 반복되는 통증
이런 경우엔 회복이 우선! 억지로 운동을 계속하면 더 큰 부상으로 이어질 수 있습니다.
근육통을 빠르게 회복시키는 방법 5가지
✔️ 회복력을 높이면 다음 운동도 문제없다!
- 충분한 수면 – 성장호르몬 분비로 회복 촉진
- 영양 섭취 – 단백질과 항염 영양소 중심 식사
- 수분 보충 – 근육 내 노폐물 배출 도움
- 스트레칭 – 혈류를 증가시켜 회복 가속화
- 마사지 & 폼롤링 – 통증 완화 및 긴장 해소
마무리
뻐근한 근육, 꼭 쉬지 않아도 됩니다
운동 후 근육통이 있어도 반드시 쉬어야 하는 건 아닙니다.
근육통의 성격을 정확히 이해하고 몸의 신호를 잘 파악하면 효율적인 운동 루틴을 이어갈 수 있습니다.
회복도 운동의 일부라는 사실, 꼭 기억하세요!
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