건강을 위해 챙겨 먹은 음식이 오히려 숙면을 방해한다면?
많은 사람들이 자기 전에 먹어도 괜찮을 거라 생각하고 섭취하는 음식 중 일부는 실제로 수면의 질을 낮추는 원인이 될 수 있습니다.
숙면을 위해 노력하는 분들이라면 잠들기 전 어떤 음식을 피해야 할지 꼭 알고 계셔야 합니다.
이번 글에서는 건강에 좋은 음식이라도 늦은 밤 섭취하면 수면을 방해할 수 있는 3가지 음식을 알려드릴게요.
1. 단백질이 풍부한 음식
밤에 먹으면 위장이 쉬지 못해요
단백질은 근육을 만들고 신진대사를 활발하게 하는 데 중요한 역할을 하지만 밤늦게 섭취하면 숙면을 방해할 수 있습니다.
이유는 소화에 시간이 오래 걸리기 때문입니다.
특히 닭가슴살, 계란, 콩류, 생선 같은 고단백 식품을 저녁 늦게 섭취하면 위장이 활발하게 움직여야 하므로 신체가 완전히 이완되지 못합니다.
결과적으로 몸은 쉬어야 하지만 위장은 계속 일하는 상황이 되어 깊은 잠에 들기 어려울 수 있습니다.
▶ 대안
단백질을 섭취하고 싶다면 저녁보다는 낮이나 저녁 식사 시간에 충분히 섭취하세요.
그리고 밤에는 소화가 쉬운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 초콜릿과 카카오 함유 식품
카페인 함량이 생각보다 높아요
카페인은 커피에만 들어 있다고 생각하기 쉽지만 초콜릿에도 상당량 함유되어 있습니다.
특히 다크초콜릿에는 각성 효과를 내는 카페인과 테오브로민이 포함되어 있어 늦은 밤 섭취하면 신경이 예민해지고 쉽게 잠들기 어려울 수 있습니다.
코코아 파우더, 핫초코, 초콜릿이 들어간 디저트 역시 카페인이 포함되어 있어 자기 전에 먹으면 예상보다 더 오랫동안 잠들지 못할 가능성이 큽니다.
▶ 대안
달콤한 간식이 먹고 싶다면 카페인이 없는 허브티와 함께 바나나를 곁들여 보세요.
바나나는 수면을 돕는 트립토판 성분이 들어 있어 숙면에 도움이 됩니다.
3. 매운 음식
속이 불편해져 깊이 못 자요
매운 음식은 신진대사를 활발하게 만들어 체온을 상승시키는 효과가 있습니다.
하지만 이것이 밤에는 오히려 독이 될 수 있습니다.
자기 전에 매운 음식을 먹으면 위산이 과다 분비되어 속 쓰림과 소화불량을 유발할 수 있고 결국 숙면을 방해하게 됩니다.
특히 고추, 김치, 매운 국물 요리 등은 자극적이기 때문에 밤늦게 먹을 경우 속이 불편해지고 수면 중에 역류성 식도염이 생길 수도 있습니다.
▶ 대안
저녁 식사에서는 너무 매운 음식보다는 담백한 음식을 선택하세요.
만약 매운 음식을 먹고 싶다면 잠들기 최소 3~4시간 전에는 섭취를 끝내는 것이 좋습니다.
결론
숙면을 위한 식습관, 이렇게 바꿔보세요!
위에서 소개한 세 가지 음식 외에도 늦은 밤에는 너무 기름진 음식이나 알코올 역시 숙면을 방해할 수 있습니다.
따라서 숙면을 원한다면 자기 전 최소 2~3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
✔ 소화가 쉬운 음식 선택
따뜻한 우유, 견과류, 바나나 등이 숙면을 돕는 데 좋습니다.
✔ 카페인 섭취 줄이기
초콜릿, 커피, 녹차 등은 늦은 밤 피하세요.
✔ 과식 피하기
배가 너무 부르면 수면의 질이 낮아질 수 있습니다.
건강을 위해 챙겨 먹는 음식도 타이밍이 중요합니다.
좋은 음식이라도 늦은 밤에 먹으면 오히려 숙면을 방해할 수 있으니 저녁 식단을 신중하게 구성해 보세요.
건강한 식습관이 숙면으로 이어지고 숙면이 다시 건강한 하루를 만들어 줍니다!
댓글